from  杉原祐樹


京都へ行く前の自宅より、、、、


いつもブログを読んでくださりありがとうございます。



本日もお肌のたるみ、むくみ、ほうれい線、シミ、シワの美容、
またお体の健康にお悩みのあなたへ


自宅でできる健康のためのケア、ヒントやアイデアをご紹介していきます。


本日は１日お休みをいただき、京都へ研修へ行ってまいります。
今日も沢山学んんで、また来週より皆さんへ還元できるように頑張ってきます！


本日は、ウエストラインに効果的なトレーニングの上級編をご紹介します！
このトレーニングも実際にサッカー日本代表の長友選手など
サッカー選手も普段鍛えるためにしている効果的なトレーニングです。

少し難しいレベルのトレーニングになりますが、
全身を使うので、体が安定したり、O脚を治すのにも効果があるトレーニングです。


基本は昨日ご紹介しました体制からの、応用になります。

１０秒目指して頑張ってみてくださいね！


それでは方法です


①ベット、下が硬くないところで横向きの姿勢にでねます。
（詳しくは動画を御覧ください）
↓
②肘をついて、肘と足の側面で体を支えて、体を起こします。
↓
③そこから上になっている手を前に伸ばし、脚を上げます
↓
④その状態で、１０秒間キープ。（まずは６秒から初めてみてください）

これを右、左両方。
１日、２セット行います。


手、太もも、ウエスト、お尻、全身に効果的な方法なので、
ぜひ今日から実践してみてくださいね。
詳しくは動画を御覧ください。


https://youtu.be/aACmOVnp4ME
（上のURLをクリックしていただきますと動画が再生されます）



興味を持ってくださった方は、ぜひチャンネル登録の方もお願いします。