from  杉原祐樹


治療院のデスクより、、、、


いつもブログを読んでくださりありがとうございます。

本日もお肌のたるみ、むくみ、ほうれい線、シミ、シワの美容、
またお体の健康にお悩みのあなたへ


自宅でできる健康のためのケア、ヒントやアイデアをご紹介していきます。


ゴールデンウイークが始まりましたね。
みなさんどうお過ごしでしょうか？

大型連休の時は普段より暴飲暴食しやすくなりやすいので、
腹８分目を意識してみてくださいね。



さて、今回から日本が生んだスーパーフード！
ま、ご、は、や、さ、し、い

についいてご紹介していきます。


私もファスティングを終えてからは普段の食生活を見直して、
意識しているのがこの、まごはやさしいです。

普段毎日食べている３食または２食の食事の中で
この言葉が入っている食材を意識して献立を組み立てております。


今日はそのがいいようについて説明していきますね。



ま・豆類
大豆、納豆、小豆、グリンピースなどの豆類です。
（タンパク質、ミネラルの王様マグネシウム、美容効果の方いイソフラボンが豊富です）


ご・ゴマ類
ゴマ、アーモンド、ピーナッツなどの種、木の実類です。
（タンパク質、マグネシウム、体を老化させない抗酸化物質のビタミンEが豊富含まれています）


は・海藻類
わかめ、ひじき、もずくなどの海藻類です。
（カルシウム、マグネシウム、貧血予防に効果的な鉄分、便秘改善に効果的な食物繊維が豊富です）



や・野菜類
野菜は特に、淡色、緑黄色、根菜、果実をバランスよく摂っていただくのをお勧めします。また　や　のシリーズで細かくご紹介します。
（ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富ですよね）



さ・魚類
ここで大事なのが、魚でも、小魚を指します。マグロ、カツオ、ブリなどの
大魚は、健康のために大事なまごはやさしいには含まれません。
（良質なタンパク質、疲労回復効果の高いタウリンが豊富です）



し・きのこ類
しいたけ、エリンんぎ、しめじ、えのきなどのきのこ類です。
（カルシウム、骨粗しょう症を防ぐ骨に大事なビタミンDが豊富です）


い・芋類
ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、山芋などの芋類です。
（エネルギーに必要な炭水化物、ビタミン、食物繊維が豊富です）


長くなりましたが、一つずつ明日からご紹介していきますので
ぜひ参考にしてみてくださいね。


体の中から一緒に美しくなっていきましょうね！


https://youtu.be/Py_DeaJTsSE
（上のURLをクリックしていただきますと動画が再生されます）




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